약보다 중요한 혈당 관리의 시작은 식탁

약보다 중요한 혈당 관리의 시작은 식탁 ‘천연 인슐린’ 식품으로 당뇨 관리 기초 다진다 김만석 2026-01-12 14:41:50

▲ 사진=YTN뉴스영상캡쳐

당뇨병은 혈당 조절이 무너지면 혈관과 주요 장기에 부담을 주는 만성 질환이다.

전문가들은 약물 치료와 함께 매일의 식습관 관리가 혈당 안정의 핵심이라고 강조한다.

혈당을 급격히 올리지 않는 식단은 염증을 줄이고 심혈관 부담을 완화하는 데 도움이 된다.

닭가슴살은 혈당을 거의 올리지 않는 단백질 식품으로 포만감을 유지해 혈당 급등을 막는다.

견과류는 불포화지방과 식이섬유가 풍부해 혈당 상승 속도를 늦추고 혈관 건강을 돕는다.

귀리와 현미 같은 통곡물은 소화를 지연시켜 식후 혈당 변동폭을 줄이는 역할을 한다.

마늘은 인슐린 작용을 보조하고 항산화 효과로 혈관 보호에 기여하는 식재료로 꼽힌다.

블루베리는 혈당 지수가 낮고 항산화 성분이 풍부해 당뇨 환자에게 비교적 안전한 과일이다.

이들 식품은 단독 효과보다 꾸준한 조합 섭취가 중요하다.

전문가들은 매 끼니의 작은 선택이 장기적인 혈당 안정으로 이어진다고 조언한다.