단풍으로 물드는 아름다운 산과 들에서의 야외 활동이 부쩍 늘어나는 가을. 즐거운 가을 나들이를 위해 특히 주의해야 할 3가지 질병에 대해 알아본다.

근골격 질환

등산 전후에는 반드시 스트레칭을 한다. 양쪽 다리를 앞뒤 좌우로 10-15초간 늘려주어 발목, 무릎, 허벅지 근육을 충분히 이완시킨다. 산행시에는 팔자걸음으로 걷지 말고 명치와 무릎, 발끝을 일직선으로 유지해야 하며 무릎에 실리는 체중 부담을 줄이기 위해서 등산용 스틱을 꼭 사용한다. 오르막에서는 보폭을 약간 좁게 하고 자세는 약간 앞으로 기울여 걷는 것이 좋으며 발과 같은 위치 또는 조금 앞쪽에 스틱을 짚어 말뚝을 붙잡고 오른다는 느낌으로 스틱에 의지해서 일어서듯이 체중을 이동시킨다.

 

무릎 관절에 통증이 있는 사람은 내리막길이 많은 산행은 피하는 것이 좋다. 내리막길에서는 신발끈을 단단히매고 보폭을 좁게해서 등산화 바닥 천체로 지면을 누르듯이 발바닥 전체로 착지한다. 하산 시에 스틱을 제대로 사용하면 다리에 실리는 체중의 30%정도가 스틱을 짚을 팔로 분산되기